10-го жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Ця дата входить до переліку міжнародних днів, що відзначаються ООН.

Багато хто вважає, що психічне здоров'я — це відсутність психічних захворювань. Насправді це загальне благополуччя, на тлі якого людина здатна реалізовувати свій потенціал і справлятися з щоденним стресом.

 Метою Всесвітнього дня психічного здоров’я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості.

Зростанню захворюваності сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні, а провісниками захворювань є стреси.

Сучасне життя само по собі сприяє стресам: зміни в житті політичному, економічному, негаразди на роботі, та й просто поїздка в громадському транспорті призводять до того, що людина зі своїми стресами починає миритися, а так і до депресії недалеко.

Стреси стали складовою частиною життя сучасної людини. Люди борються з ними, не замислюючись про те, що потрібно не боротися, а не допускати їх.

Харчування

Тип їжі, яку ви вживаєте, має певний вплив на психічне здоров'я, на що вказує відомий вислів «Ти є те, що ти їси». Надмірне споживання деяких видів їжі, таких як сіль і цукор, перець чилі, цибуля, часник, ферментовані напої може викликати збільшення вироблення певних гормонів в організмі, які сприяють гніву і дратівливості під час напружених обставин. Пиття великої кількості води, навпаки, допомагає управляти емоційним станом. Ви можете звернутися до послуг дієтолога, щоб упевнитися в якості вашого раціону і його позитивному впливі на тіло.

Фізична активність

Стан вашого фізичного здоров'я пов'язаний зі здоров'ям психічним. Догляд за тілом має величезний вплив і допомагає поліпшити психічне та емоційне здоров'я. Наприклад, вправи не тільки зміцнюють легені і серце, але й сприяють утворенню потужних хімічних речовин - гормонів ендорфінів, які діють як природні енергетики та покращують настрій. Інші види діяльності, які можуть поліпшити стан фізичного здоров'я, включають в себе достатній відпочинок (від 7 до 8 годин сну щоночі), достатню кількість сонячного світла (від 10 до 15 хвилин на день вже достатньо), обмеження споживання алкоголю, сигарет та інших психотропних препаратів.

Управління гнівом

Уміння боротися з гнівом і негативними емоціями - ще один важливий фактор в досягненні доброго психічного здоров'я. Є певні методи релаксації, які можна використовувати для боротьби з гнівом і дратівливістю, такі як йога і медитація.

Фактори ризику емоційного та психічного здоров'я

Стан психічного здоров'я формується в основному під впливом власного досвіду. Біологічні та генетичні фактори можуть відігравати певну роль. Тим не менш їх вплив може бути зменшено або навіть нівельовано в процесі життєдіяльності. Фактори ризику, які можуть відігравати роль при визначенні психічного здоров'я, включають хвороби (особливо якщо це хронічна хвороба або вимагає ізоляції), травми або втрату близької людини (особливо в молодому віці), побічні ефекти ліків, токсикоманію та інші шкідливі звички.

Роль підтримки

Люди є соціальними істотами з емоційною потребою мати позитивний зв'язок з іншими людьми. Якщо ви навчитеся говорити з кимось про свої проблеми, це допоможе вам поліпшити стан вашого психічного здоров'я.